おからの炊いたん（卯の花） + 1 品
- 2 品
- 98kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 98kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
98
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
372
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
37
mg
リン
85
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
98
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
372
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
37
mg
リン
85
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
