おつまみに スパニッシュオムレツ + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
37
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
37
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
