さわらのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
汁物
オクラのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのミルク味噌炒めエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にプラス１品❢胡瓜の塩昆布和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
123
mg
リン
537
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
123
mg
リン
537
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
Aコンソメ0.2 g
-
A味噌2.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
