鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
579
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
579
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
