うな散し + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
375
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
50
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
601
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
375
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
50
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
601
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ蒲焼35.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
桜でんぶ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽精米60 g
-
蒲焼のタレ3.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
食塩0.1 g
-
調理酒1.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
