オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
132
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
132
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
B片栗粉2.0 g
