ポトフ + 1 品
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 12.3g
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
32.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
486
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
32.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
486
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
牛すね肉100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(牛すね肉用)2.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン37.5 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
