肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
繊維たっぷり清汁エネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
68
mg
リン
185
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
68
mg
リン
185
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ささがきごぼう1/8本未満 (17 g)
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
醬油2.0 g
-
食塩0.3 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
