豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
74
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
74
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
