鶏ささみ肉の和風カレーライス + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ5.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
