キャベツの無水キーマカレー + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
97
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
97
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
海藻(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
-
ミックスビーンズ(蒸し)20.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
ミントの葉0.0 g
-
A 白ごま0.5 g
