夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
54
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
54
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
