ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
ツナと水菜 しめじのパスタエネルギー270 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
551
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
551
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
