天かすとさくらえびのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
天かすとさくらえびのおにぎりエネルギー347 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
天かす15.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
