鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのピリ辛ごま和えエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A 白すりごま2.0 g
-
A おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A ラー油0.1 g
