少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
750
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
120
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
750
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
120
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
