和風おろしの豚肉炒め + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
60
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
60
mg
リン
361
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
