簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
一口おつまみ 納豆椎茸エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
636
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
70
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
636
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
70
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
