そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
129
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
129
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
