胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
668
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
