フライパンで手軽に 金目鯛の煮付け + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
主菜
フライパンで手軽に 金目鯛の煮付けエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
138
mg
リン
487
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
138
mg
リン
487
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛(切り身)200 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん12.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒7.5 g
