フルーツたっぷり 朝のヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
デザート
フルーツたっぷり 朝のヨーグルトエネルギー183 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
102
mg
リン
498
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
102
mg
リン
498
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
その他
-
コーンフレーク5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ1.5 g
