タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん3.0 g
-
醤油10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
塩0.1 g
