ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
224
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
224
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
