高野豆腐の３色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
357
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
357
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.2 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖11.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
B塩0.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
