キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
90
mg
リン
523
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
90
mg
リン
523
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
