ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ベビーリーフ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
