ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ブリ80.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
塩レモン15.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
