タラと蕪のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラと蕪のおろし煮エネルギー124 kcal食塩1.6 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
53
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1481
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
53
mg
リン
303
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1481
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
蕪1.5個 (130 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鱈の切り身80.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
みりん8.0 g
-
薄口しょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
