ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
90
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
90
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
