鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
172
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
172
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
