野菜のイタリアンオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 16.9g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
43.0
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
135
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
43.0
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
135
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
お酒2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
