鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
42.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
184
mg
リン
697
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
388
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
15.75
g
多価不飽和脂肪酸
14.22
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
42.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
184
mg
リン
697
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
388
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
15.75
g
多価不飽和脂肪酸
14.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (20 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (78 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま4.5 g
-
片栗粉8.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩1.8 g
-
揚げ油(吸油量)適量
-
Aごま油4.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩コショウ1.0 g
