コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
コチュジャン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
