にしんの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にしんの塩焼きエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジであさりと野菜のトマト蒸しエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(ざく切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(くし切り)1/4個 (43 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
にしん150 g
-
あさり(殻つき75g/人)100 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
塩、こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
