たらと長いもの中華風ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 骨粗しょう症 脂質異常症
-
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほくほくさつまいものみそマヨあえエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらと長いもの中華風ケチャップ炒めエネルギー156 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
長いも67 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
