昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
246
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
39
mg
リン
181
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1948
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
246
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
39
mg
リン
181
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1948
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
