簡単 かじきの味噌ポンソテー + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 かじきの味噌ポンソテーエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (39 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ1.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
