レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
89
mg
リン
173
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
89
mg
リン
173
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g