レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 2 品
  • 3 品
  • 214kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 9.6g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 26.2g
  • 食物繊維 6.4g
  • 3 品
  • 214kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 9.6g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 26.2g
  • 食物繊維 6.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
214 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
9.6 g
脂質
9.3 g
炭水化物
26.2 g
糖質
19.8 g
食物繊維
6.4 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
828 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
89 mg
リン
173 mg
2.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.46 g
一価不飽和脂肪酸
2.61 g
多価不飽和脂肪酸
4.25 g
エネルギー
214 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
9.6 g
脂質
9.3 g
炭水化物
26.2 g
糖質
19.8 g
食物繊維
6.4 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
828 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
89 mg
リン
173 mg
2.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.46 g
一価不飽和脂肪酸
2.61 g
多価不飽和脂肪酸
4.25 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (44 g)
  • れんこん
    38 g
  • 茄子
    1/2本 (44 g)
  • ニラ
    1/4束 (21 g)
  • A長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • 春キャベツ
    1枚 (47 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (20.0 g)
  • 豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • Aしょうが(すりおろし)
    1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A砂糖
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    5.5 g
  • Aみそ
    3.0 g
  • A酒
    7.5 g
  • A豆板醤
    0.5 g
  • 炒りごま
    0.5 g
  • ごま油
    4.0 g
  • A酢
    4.0 g
  • Aラー油
    0.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 0.3 g
  • 胡椒
    0.1 g