胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
