キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
