はんぺんで「ごはんのお供」 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さばみそ煮缶でひじきの炒め煮エネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
はんぺんで「ごはんのお供」エネルギー124 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
657
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
657
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/3片 (4.4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A みりん7.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
