そばサラダ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A レモン汁4.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
生そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.2 g
-
A しょうゆ11.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油9.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
