ささみの塩竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
127
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
127
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
