春菊炒飯 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
83
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
688
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
83
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
688
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/2本 (78 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
酢37.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
