こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かれいの紹興酒蒸しエネルギー118 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
120
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
120
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
紹興酒15.0 g
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
