秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼 + 1 品
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
254
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
37
mg
リン
176
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
254
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
37
mg
リン
176
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さんま(開いたもの)60.0 g
その他
-
酒3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(小麦粉でも可)1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素(昆布/粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
