さんまの和風マリネ + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
543
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
39
mg
リン
180
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
543
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
39
mg
リン
180
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
