鰯のソテー フレッシュトマトソース + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ1.7 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
