チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
エビとほたての味噌バターソテーエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
113
mg
リン
437
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
113
mg
リン
437
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
チンゲン菜59 g
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて50 g
-
えび19 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ8.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
