ごま油香るけんちん風煮物 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
98
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
98
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ザーサイ5.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
